Mindfulness para bomberos

El mindfulness o atención plena está en todas partes en estos días, es una revolución. Pero ¿qué es exactamente y qué tiene que ver con los bomberos? He aquí algunas preguntas frecuentes sobre mindfulness:

¿No es mindfulness lo que hacen los monjes budistas o los hippies?

¿Tienes que sentarte en el suelo con las piernas cruzadas y cantar?

¿Tienes que colocar música y velas para practicar mindfulness?

Mindfulness para bomberos

Es cierto que el mindfulness es originario de la tradición budista. Sin embargo, la reducción del estrés basada en mindfulness (MBSR), fue ideada por Jon Kabat-Zinn en su Clínica para la Reducción del Estrés en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts a principios de la década de 1970, momento desde el cual el mindfulness se ha convertido en un tratamiento respaldado por investigaciones sólidas para una amplia variedad de afecciones que van desde la depresión hasta el alivio del dolor.

Mindfulness en la vida cotidiana

Cualquier persona debería integrar el mindfulness en su vida cotidiana. Pero, ¿por qué los bomberos deberían interesarse ​​en el mindfulness? Aquí tienes algunas preguntas cuyas respuestas pueden ayudarte a averiguar si esta práctica es aplicable a tu profesión:

  • ¿Alguna vez has vuelto a casa de un turno y has tenido problemas para relajarte?
  • ¿Estás listo para saltar en cualquier momento, incluso cuando no estás de guardia?
  • ¿Sientes el peso del mundo sobre tus hombros?
  • ¿Te sorprendes a ti mismo preocupándote por lo que podría pasar y perdiendo contacto con lo que realmente sucede a tu alrededor?

Si alguna de tus respuestas ha sido afirmativa, considera desarrollar algunas habilidades de mindfulness.

Mindfulness para bomberos

¿Qué es el mindfulness?

Kabat-Zinn, la persona más ha hecho por traer el mindfulness a Occidente, ha descrito esta práctica como: «Prestar atención al momento presente de una manera particular, consciente y sin prejuicios». Otra de sus definiciones del mindfulness es «Traer la atención completa a la experiencia presente en cada momento». Suena bastante sencillo, ¿no?

La apariencia es engañosamente simple, sin embargo la parte difícil del mindfulness es llevarlo a cabo de forma consciente. Los estudios demuestran de manera inequívoca que cuanto más se practica el mindfulness, más impacto genera en tu vida. El mindfulness puede ayudarte a reducir el estrés, a aumentar tu sentimiento de bienestar y a mejorar tu capacidad para concentrarte en el presente, así como a reducir la ansiedad y la preocupación.

Mindfulness para bomberos

Estudio sobre mindfulness en bomberos

¿Necesitas una recomendación más científica antes de empezar a aplicar mindfulness? ¿No crees que tenga aplicación entre los bomberos? Echa un vistazo al siguiente estudio de 2011:

Objetivo

Este estudio investigó la asociación entre el mindfulness, otros recursos de resiliencia y varias medidas de salud en 124 bomberos urbanos.

Método

Los participantes completaron pruebas de salud sobre los síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT), síntomas depresivos, síntomas físicos y problemas con el alcohol; y pruebas sobre recursos de resiliencia que incluyen atención plena (mindfulness), optimismo, dominio personal y apoyo social. La Escala de Conciencia y Atención (Mindful Awareness and Attention Scale, MAAS; Brown y Ryan, 2003) se utilizó para evaluar la atención plena. Los participantes también completaron pruebas de estrés del bombero, número de llamadas y años como bombero como variables de control. Se realizaron regresiones múltiples jerárquicas con las pruebas de salud como variables dependientes con 3 niveles de variables independientes: (a) características demográficas, (b) variables de bombero y (c) recursos de resiliencia.

Resultados

Los resultados mostraron que el mindfulness se asoció con menos síntomas de TEPT, síntomas depresivos, síntomas físicos y problemas de alcohol a igualdad del resto de variables del estudio. El dominio personal y el apoyo social también se relacionaron con menos síntomas depresivos, el estrés de los bomberos se relacionó con más síntomas de TEPT y problemas de alcohol, y los años como bombero se relacionaron con menos problemas de alcohol.

Conclusiones

El mindfulness debería ser considerado como una metodología importante a incluir en los modelos de estrés, adaptación y resiliencia en los bomberos. Los estudios futuros deberían examinar la posible relación entre el mindfulness y la salud en los bomberos y otros individuos en ocupaciones de alto estrés.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21875175

Mindfulness para bomberos

Cómo practicar mindfulness

Aprender mindfulness es bastante fácil y rápido. Existe gran variedad de ejercicios para entrenar la mente para estar presente. Hay ejercicios de respiración, de escaneo corporal, de meditación caminando, de meditación comiendo, de meditación de bondad y de meditación silenciosa, entre otros. Aquí tienes dos ejercicios breves de mindfulness centrados en la respiración.

  • Minuto de mindfulness. ¿Quién no puede encontrar uno o dos minutos al día para practicar?  En estos ejercicios, llamados ejercicios básicos, centrados en la respiración, debes sentarte de forma cómoda en una silla o en el suelo con la columna vertebral erguida. Cierra los ojos. Si prefieres mantener los ojos abiertos, puedes hacerlo, pero enfócate en un punto. Inhala por la nariz y exhala por la boca. A medida que te concentres en tu respiración, notarás una respiración más profunda y pausada. Si surgen pensamientos (que lo harán), observa el pensamiento, déjalo ir y vuelve a concentrarte en la respiración. Realiza cuatro o cinco respiraciones de esta manera. Abre los ojos. Ya lo tienes. Has completado tu primer ejercicio de mindfulness. No debería haberte llevado más de 60 segundos. ¿Cómo te sientes?
  • Respiración en tres etapas. Un ejercicio alternativo que te llevará dos o tres minutos y que incorpora el prestar atención a las sensaciones corporales. Consta de tres etapas. Siéntate de nuevo de forma cómoda en una silla o en el suelo con la columna erguida. Cierra los ojos.
  1. Primero, concéntrate en tus sentidos. ¿Qué escuchas? ¿Qué sientes? ¿Qué notas en tu cuerpo? ¿Qué sentimientos identificas?
  2. En segundo lugar, concéntrate en que el aire entre en tu abdomen y salga lentamente de tu cuerpo durante aproximadamente tres o cuatro respiraciones profundas y pausadas.
  3. Tercero, regresa a tus sensaciones corporales. Escanea tu cuerpo, tus sensaciones y tus sentimientos. Ya lo tienes.

Al principio puede resultarte de gran ayuda una sesión guiada. Nuestra recomendación es que pruebes con el ejercicio del doctor Mario Alonso Puig, en el minuto 55:00 del vídeo:

La esencia del mindfulness

La clave para convertirte en una persona más consciente es la práctica, el entrenamiento. Olvida las conversaciones que hayas oído o lo que hayas leído mindfulness y céntrate en practicarlo de forma regular. El primer paso es decidir que quieres incorporar sus beneficios en tu vida, el segundo es entrenar tu mente tantos días como te sea posible.

¿Cuáles son los beneficios de practicar mindfulness? La mayoría de personas que lo practican de forma habitual afirma que se sienten menos estresadas, que se preocupan menos, que se vuelven más conscientes de lo que sucede a su alrededor y que se comunican mejor con sus seres queridos. Aunque existen ejercicios más complejos, la práctica fundamental consiste en centrarse en la respiración, tomar conciencia de las sensaciones del cuerpo y aceptar lo que notas sin criticarlo.

Con el revuelo que rodea al mindfulness podemos olvidar lo que es más importante. No necesitas un cojín especial, un lugar especial, un momento especial o un maestro para ponerlo en práctica. Sólo necesitas el propósito de llevarlo a cabo y el compromiso para entrenar tu mente algunos minutos al día.

Recuerda, mindfulness es prestar atención a lo que notas, sin juzgar, sin intentar cambiar o solucionar nada. 

¿Eres bombero? ¿Estás en plena oposición? Dale una oportunidad al mindfulness. No te arrepentirás 😉

Mindfulness para bomberos

Fuente:

Naomi L. Baum (Junio de 2017)

https://www.firerescuemagazine.com/articles/print/volume-12/issue-6/features/demystifying-mindfulness.html#gref

Apartado Estudio sobre mindfulness en los bomberos:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21875175

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