¿Qué comer para rendir al máximo en las pruebas físicas?

¿Aspirante a bombero? ¿Preocupado por rendir al máximo el día de las pruebas físicas o incluso durante cualquiera de tus entrenamientos previos? ¿Qué desayunar el día del examen?

Es evidente que como opositor a bombero tendrás que planificar cuidadosamente lo que comerás el día de las pruebas físicas, ya que tu cuerpo se verá sometido al máximo estrés físico y mental.

Esta no es una oposición sencilla, o sea que procura echarle a tu organismo combustible de alta calidad antes y durante las temidas pruebas.

Qué comer antes de las pruebas físicas

Nutrición durante la oposición

Comer bien sólo el día de la oposición no es suficiente. Tu cuerpo necesita ir aclimatándose durante un periodo de tiempo lo suficientemente extenso como para llegar a expresar los beneficios de la dieta durante el día del examen.

Recuerda también lo básico: si comes basura, funcionarás como tal, es decir, rendirás de forma nefasta. Lógico, ¿no?

Ten en cuenta estas pautas en cada menú:

Hidratos de carbono

En lo que respecta a los cereales, opta siempre por la quinoa, por el arroz integral o por pastas que no sean de trigo (maíz, trigo sarraceno, quinoa, etc.), antes que por el arroz blanco o la pasta tradicional de trigo. Los primeros están a años luz de los segundos en cuanto a nutrición.

No te olvides de las legumbres: puedes incluir pequeñas porciones de lentejas, garbanzos, judías y guisantes en tus comidas principales.

Proteína animal

Pescado, huevos, queso, pavo, pollo, cerdo o carne roja. Tómalos siempre sin abusar y preferentemente de origen ecológico, ya que las opciones estándar están plagadas de sustancias nocivas. No es necesario que consumas carne o pescado todos los días. Opta mejor por huevos ecológicos o queso de cabra.

Grasas

Limita las grasas perjudiciales, es decir, no tomes fritos hasta que termine la prueba. Puedes comer un poco de mantequilla, pero olvídate de las grasas hidrogenadas y los aceites “parcialmente hidrogenados” (galletas, patatas fritas, bollería, margarina, etc.). Recuerda esto: este tipo de grasas son como lodo en tus venas capaz de afectar a su capacidad para transportar oxígeno, por lo que te quedarás sin aliento más fácilmente y tus movimientos serán más lentos.

Aprende además a distinguir las grasas buenas de las malas. Un puñado de nueces crudas, unos aguacates o aliñar tus comidas con aceite de oliva sólo proporcionan beneficios a tu cerebro.

Qué comer antes de las pruebas físicas

He aquí algunos alimentos de los que debes huir…

Azúcar y harina refinada

Aléjate de ellos. Son carbohidratos de cadena corta o carbohidratos simples que pueden ofrecerte un pico de energía que va disminuyendo a medida que el azúcar en sangre cae en picado. En la medida de lo posible, opta por harinas no refinadas y por pan o pasta integral, y evita el azúcar blanco (refinado). Aparte de entregarte la energía de forma irregular, son una fuente de perjuicios para tu salud.

Alimentos procesados

¿Qué decir que no sepas de la comida procesada? Están repletos de todas las sustancias prohibidas descritas hasta ahora: grasas hidrogenadas, azúcar y harina refinada. Acostúmbrate a comer cosas integrales (comida a la que no le han robado la fibra) y cosas que no hayan sido modificadas desde su cultivo. Acostúmbrate a comer comida de verdad.

Qué comer los tres días anteriores a las pruebas físicas

Como ya habrás intuido, lo óptimo sería tener en cuenta estas pautas de nutrición desde unos cuantos meses antes de las pruebas (y durante toda la vida a ser posible). No obstante, centrémonos en los días clave: los tres días anteriores al gran evento.

Qué comer antes de las pruebas físicas

Desayunos y meriendas

Incluye 3 o 4 raciones de fruta en los desayunos o meriendas. En ambas ocasiones puedes prepararte un batido de fruta y abundantes hojas verdes (espinacas, canónigos, acelgas, rúcula, etc.). De esta forma aumentarás la cantidad de fruta y verdura sin esfuerzo.

También puedes desayunar y merendar unas tostadas con aceite de oliva, tomate e incluso o un poco de mantequilla. La clave para que esta comida no reste, es elegir un buen pan. Opta por los integrales, por los que lleven menos aditivos (echa un vistazo a las etiquetas y te sorprenderás), y por los panes sin gluten (este componente NO es tu amigo).

Comidas principales

Incluye 3 o 4 raciones de verduras poco cocinadas. La mejor opción es al vapor. No pienses en este plato como algo insípido. El truco está en poner al vapor distintas hortalizas, verduras, setas e incluso algo de pescado o carne, y aliñarlo en el plato con aceite de oliva y con las especias que más te gusten (cúrcuma, orégano, pimienta, etc.). Añade a tu mezcla un aguacate, un poco de queso de cabra y un huevo cocido, mézclalo todo y tendrás una comida top. Durante el día (mejor que en la cena), puedes añadir a tu mezcla un poco de quinoa, arroz integral, pasta (no de trigo) o legumbres.

Añade algo de sal marina, sal de hierbas o sal rosa a tu comida.

No escatimes con el agua a lo largo de estos días. Las infusiones también cuentan.

Qué comer antes de las pruebas físicas

Pautas de alimentación durante el día de las pruebas físicas

¿Qué desayunar el día de las pruebas? ¿Cuándo levantarse? ¿Puedo picar en los ratos muertos? ¿El qué? Este es nuestro consejo:

Despierta al menos dos horas antes del examen.

Bebe algo caliente para que puedas ir al baño antes de salir de casa. Esto te ayudará a sentirte más ligero y a ser más rápido.

Tómate un café o dos para movilizar ácidos grasos libres, lo que quemará grasa y reducirá el consumo de glucógeno (necesitarás la mayor cantidad posible).

Come dos o tres huevos, avena y unas tostadas de pan de calidad con aceite de oliva.

Prepara un batido de fruta y verdura y llévatelo para los ratos muertos o la merienda. Lleva también unas nueces crudas y una botella de agua.

Si vas a hacer las pruebas por la tarde, llévate un tupper con un almuerzo similar a los de los días previos al examen. No comas nada prohibido. Sólo te restará puntos.

Cuida cada detalle en un día como este y no le des a tu cuerpo ni una excusa para rendir por debajo de su máximo 😉

Qué comer antes de las pruebas físicas

Doctor, ¿puedo ser bombero? Lista de exclusiones médicas

Uno de los diferentes obstáculos que te separan de tu plaza de bombero es un largo listado de exclusiones médicas, es decir, una serie de enfermedades o síntomas que no te puedes permitir si quieres convertirte en un profesional del gremio.

«El/La aspirante ha de estar exento/a de toda enfermedad orgánica, de toda secuela de accidente y de cualquier deficiencia física o psíquica que pueda constituir una dificultad en la práctica profesional«

Por tanto, antes de iniciar un arduo proceso de preparación para superar una oposición como esta, echa un vistazo a los requisitos médicos que debes cumplir.

exclusiones medicas bomberos

Exclusiones médicas y requisitos médicos para ser bombero

Aquí tienes el cuadro de aptitud médica de la convocatoria para bombero especialista de la Comunidad de Madrid, publicada en mayo de 2019 en el Boletín Oficial de la Comunidad de Madrid (BOCM).

El texto los denomina “criterios preventivos”, pero mejor que no te suene haber padecido ninguna de las siguientes condiciones.

¡Ojo! Se advierte también que será necesario presentar un certificado médico que acredite un perfecto estado de salud antes de realizar las pruebas físicas. ¡Toda información es poca!

1. Oftalmología

— La agudeza visual lejana medida SIN corrección debe ser superior o igual a 0,5 en el ojo mejor y a 0,3 en el ojo peor (agudeza visual medida mediante el test de Snellen).

— La visión monocular implica no aptitud. Asimismo, campos visuales con reducciones significativas en algún meridiano o escotomas absolutos/relativos en la sensibilidad retiniana.

— No presentar diplopía, retinopatías, hemeralopía o hemianopsia. Las forias permiten la aptitud si son pequeñas y el/la aspirante presenta una capacidad de fusión suficiente.

— Será excluyente una alteración en la percepción normal de los colores, entendida como la capacidad de pasar las tablas de Ishihara.

— No padecer alteraciones significativas en la capacidad de recuperación al deslumbramiento o en la visión mesópica (baja iluminación).

— No presentar alteraciones palpebrales que impidan la adecuada protección del ojo.

— No presentar Distrofias corneales significativas.

— No padecer Glaucomas, Queratitis crónica o Dacriocistitis crónica.

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2. Otorrinolaringología

— No se admitirá audífono.

— No se admitirán pérdidas de agudeza auditiva bilateral superiores a 30 decibelios en ninguna de las frecuencias estudiadas.

— Será excluyente presentar vértigo permanente de cualquier etiología.

Otras circunstancias que serán motivo de no aptitud son:

— Dificultades importantes de la fonación.

— Perforación timpánica.

— Tartamudez acusada.

— Obstrucción crónica de las fosas nasales.

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3. Aparato locomotor

Se considerarán excluyentes, alteraciones y/o grados de movilidad inferiores a:

A) Extremidades superiores:

a) Hombro:

— Elevación progresiva en anteversión hasta 150º.

— Abducción hasta 120º.

b) Codo:

— Flexión hasta 100º.

— Extensión hasta 10º.

— Supino pronación: De 30º a 150º.

c) Muñeca:

— Flexión hasta 45º.

— Extensión hasta 45º.

d) Mano y dedos:

— Afectación del primer dedo de una mano, cuando no esté conservada la pinza.

— Falta de una mano o de parte de la misma cuando no esté conservada la pinza.

B) Extremidades inferiores:

a) Cadera:

— Flexión hasta 100º.

— Extensión hasta 10º (más allá de 0º).

b) Rodilla:

— Extensión completa.

— Flexión hasta 120º.

c) Tobillo:

— Flexo-Extensión dorso plantar hasta 30º.

d) Pie:

— Pie Zambo.

— Pie Plano Espástico.

e) Dedos:

— Limitación de movimientos que dificulte andar, correr o saltar.

— Falta o pérdida del primer dedo de cualquier pie.

— Limitación completa de la flexión dorsal del primer dedo.

— Dedos en garra que impidan llevar las botas de trabajo.

C) Columna vertebral:

— Escoliosis mayor de 20º o con sintomatología.

— Costilla accesoria que produzca “Robo de Subclavia”.

— Hernia Discal con sintomatología.

D) Otros procesos que tendrán carácter excluyente:

— Fracturas que dejen secuelas y dificulten la función.

— Osteoporosis.

— Condromalacia grado II o superior.

— Artritis que provoque limitación funcional.

— Luxación recidivante.

— Parálisis muscular. Miotonías.

— Otras enfermedades que limiten la movilidad dificultando las funciones de Bombero.

— No se admitirán prótesis ni de cadera, ni de rodilla, ni de hombro ni de codo.

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4. Aparato digestivo

Serán excluyentes las siguientes situaciones clínicas:

— Estadios cirróticos o precirróticos (grado histológico III y IV).

— Hepatopatías crónicas:

— Virus C + con RNA +. (Serán admitidos virus C+ siempre que el RNA sea − y no haya cirrosis).

— Virus B+.

— Enfermedad de Wilson no compensada.

— Hepatopatías alcohólicas.

— Hepatopatías agudas con repercusión enzimática importante.

— Hipertransaminasemias idiopáticas de etiología hepática con niveles que cuadripliquen el límite superior de la normalidad.

— Haber sido sometidos/as a trasplantes hepáticos.

— Pancreatitis crónica.

— Síndromes diarreicos crónicos.

— Eventraciones no intervenidas.

— Pacientes sometidos/as a cirugías resectivas abdominales importantes.

— Úlcera sangrante recidivante.

— Portador de ostomía.

— Cualquier patología del aparato digestivo con o sin intervención quirúrgica que presente secuelas funcionales con repercusión orgánica.

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5. Aparato cardiovascular

Será excluyente padecer o haber padecido alguno de los siguientes procesos:

— Marcapasos implantado permanente.

— Miocardiopatía dilatada idiopática.

— Miocardiopatía hipertrófica obstructiva.

— Miocardiopatía hipertrófica no obstructiva.

— Valvulopatías.

— Infarto de Miocardio.

— Coronariopatías.

— Pericarditis crónicas.

— Taquicardias Ventriculares.

— Síndrome de Brugada.

— Taquicardias Auriculares.

— Flutter auricular.

— Fibrilación auricular.

— Enfermedad del nodo sinusal.

— Bloqueos AV completos.

— Bloqueos AV 1.o y Mobitz I sintomáticos.

— Bloqueos AV grado Mobitz II.

— Síndrome Wolf-Parkinson-White.

— HTA severa con repercusión clínica.

— HTA moderada mal tolerada.

— Síncopes vasovagales.

— Aneurismas cardíacos o de grandes vasos.

— Insuficiencia venosa periférica que produzca signos de estasis o alteraciones tróficas varicosas importantes.

— Insuficiencia arterial periférica.

— Secuelas post-tromboembólicas.

— Alteraciones circulatorias en manos/pies que sean sintomáticos o dificulten la funcionalidad de los mismos.

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6. Aparato respiratorio

No presentar:

— Disminución de FVC, FEV 1 y FEV1/FVC por debajo del 80% de lo estimado normal para sus características físicas y sexo.

— Asma bronquial.

— Cualquier tipo de Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica.

— Neumotórax espontáneo recidivante.

— Atelectasia.

— Enfisema.

— Tuberculosis activa.

— Síndrome de Apnea Obstructiva del Sueño, los trastornos relacionados con este, ni otras causas de excesiva somnolencia diurna.

— Otros procesos respiratorios que incidan negativamente en las actividades físicas a realizar, así como en las tareas específicas del puesto de trabajo.

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7. Sistema nervioso central

No padecer ni haber padecido:

— Parkinson, Corea o Balismo.

— Epilepsia.

— Esclerosis Múltiple.

— Ataxia.

— Cualquier grado de hiposmia.

— Accidentes cerebrovasculares.

— Enfermedad neuromuscular con limitaciones funcionales.

8. Piel y faneras

No presentar:

— Enfermedades dermatológicas que produzcan limitación funcional.

— Cicatrices que produzcan limitación funcional.

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9. Procesos endocrinológicos

Será excluyente padecer alguno de los siguientes procesos:

— Enfermedad de Cushing.

— Enfermedad de Addison.

— Síndrome metabólico.

— Obesidad mórbida constatada con:

_ IMC de 40,0 o mayor.

_ IMC de 35,0 o mayor en la presencia de al menos una u otra morbilidad significativa como diabetes o hipertensión arterial.

10. Aparato urinario

No presentar:

— Insuficiencia renal crónica.

— Trasplantes renales.

— Falta de un riñón.

— Enfermedades renales crónicas evolutivas.

— Análisis de orina: Albuminuria y/o cilindruria importantes.

11. Otros procesos patológicos

No presentar:

— Hemopatías crónicas graves.

— Trasplante de médula ósea.

— Pruebas analíticas compatibles con patología de base con grave repercusión orgánica.

— Neoplasias malignas con repercusión funcional.

— Hernias inguinales y/o abdominales.

— Cualquier enfermedad infecciosa crónica y rebelde al tratamiento.

— Procesos que requieran tratamiento anticoagulante.

exclusiones medicas bomberos

12. Trastornos psicológicos y psiquiátricos

Alteraciones de la conducta avaladas por informe especializado psiquiátrico y/o psicológico, según los criterios diagnósticos de enfermedades mentales incluidas en el DSM-IVTR o sus posibles actualizaciones.

13. Cualquier otro proceso patológico que dificulte o impida el desarrollo de las funciones de bombero

No alcoholismo ni drogodependencia.

Mindfulness para bomberos

El mindfulness o atención plena está en todas partes en estos días, es una revolución. Pero ¿qué es exactamente y qué tiene que ver con los bomberos? He aquí algunas preguntas frecuentes sobre mindfulness:

¿No es mindfulness lo que hacen los monjes budistas o los hippies?

¿Tienes que sentarte en el suelo con las piernas cruzadas y cantar?

¿Tienes que colocar música y velas para practicar mindfulness?

Mindfulness para bomberos

Es cierto que el mindfulness es originario de la tradición budista. Sin embargo, la reducción del estrés basada en mindfulness (MBSR), fue ideada por Jon Kabat-Zinn en su Clínica para la Reducción del Estrés en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts a principios de la década de 1970, momento desde el cual el mindfulness se ha convertido en un tratamiento respaldado por investigaciones sólidas para una amplia variedad de afecciones que van desde la depresión hasta el alivio del dolor.

Mindfulness en la vida cotidiana

Cualquier persona debería integrar el mindfulness en su vida cotidiana. Pero, ¿por qué los bomberos deberían interesarse ​​en el mindfulness? Aquí tienes algunas preguntas cuyas respuestas pueden ayudarte a averiguar si esta práctica es aplicable a tu profesión:

  • ¿Alguna vez has vuelto a casa de un turno y has tenido problemas para relajarte?
  • ¿Estás listo para saltar en cualquier momento, incluso cuando no estás de guardia?
  • ¿Sientes el peso del mundo sobre tus hombros?
  • ¿Te sorprendes a ti mismo preocupándote por lo que podría pasar y perdiendo contacto con lo que realmente sucede a tu alrededor?

Si alguna de tus respuestas ha sido afirmativa, considera desarrollar algunas habilidades de mindfulness.

Mindfulness para bomberos

¿Qué es el mindfulness?

Kabat-Zinn, la persona más ha hecho por traer el mindfulness a Occidente, ha descrito esta práctica como: «Prestar atención al momento presente de una manera particular, consciente y sin prejuicios». Otra de sus definiciones del mindfulness es «Traer la atención completa a la experiencia presente en cada momento». Suena bastante sencillo, ¿no?

La apariencia es engañosamente simple, sin embargo la parte difícil del mindfulness es llevarlo a cabo de forma consciente. Los estudios demuestran de manera inequívoca que cuanto más se practica el mindfulness, más impacto genera en tu vida. El mindfulness puede ayudarte a reducir el estrés, a aumentar tu sentimiento de bienestar y a mejorar tu capacidad para concentrarte en el presente, así como a reducir la ansiedad y la preocupación.

Mindfulness para bomberos

Estudio sobre mindfulness en bomberos

¿Necesitas una recomendación más científica antes de empezar a aplicar mindfulness? ¿No crees que tenga aplicación entre los bomberos? Echa un vistazo al siguiente estudio de 2011:

Objetivo

Este estudio investigó la asociación entre el mindfulness, otros recursos de resiliencia y varias medidas de salud en 124 bomberos urbanos.

Método

Los participantes completaron pruebas de salud sobre los síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT), síntomas depresivos, síntomas físicos y problemas con el alcohol; y pruebas sobre recursos de resiliencia que incluyen atención plena (mindfulness), optimismo, dominio personal y apoyo social. La Escala de Conciencia y Atención (Mindful Awareness and Attention Scale, MAAS; Brown y Ryan, 2003) se utilizó para evaluar la atención plena. Los participantes también completaron pruebas de estrés del bombero, número de llamadas y años como bombero como variables de control. Se realizaron regresiones múltiples jerárquicas con las pruebas de salud como variables dependientes con 3 niveles de variables independientes: (a) características demográficas, (b) variables de bombero y (c) recursos de resiliencia.

Resultados

Los resultados mostraron que el mindfulness se asoció con menos síntomas de TEPT, síntomas depresivos, síntomas físicos y problemas de alcohol a igualdad del resto de variables del estudio. El dominio personal y el apoyo social también se relacionaron con menos síntomas depresivos, el estrés de los bomberos se relacionó con más síntomas de TEPT y problemas de alcohol, y los años como bombero se relacionaron con menos problemas de alcohol.

Conclusiones

El mindfulness debería ser considerado como una metodología importante a incluir en los modelos de estrés, adaptación y resiliencia en los bomberos. Los estudios futuros deberían examinar la posible relación entre el mindfulness y la salud en los bomberos y otros individuos en ocupaciones de alto estrés.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21875175

Mindfulness para bomberos

Cómo practicar mindfulness

Aprender mindfulness es bastante fácil y rápido. Existe gran variedad de ejercicios para entrenar la mente para estar presente. Hay ejercicios de respiración, de escaneo corporal, de meditación caminando, de meditación comiendo, de meditación de bondad y de meditación silenciosa, entre otros. Aquí tienes dos ejercicios breves de mindfulness centrados en la respiración.

  • Minuto de mindfulness. ¿Quién no puede encontrar uno o dos minutos al día para practicar?  En estos ejercicios, llamados ejercicios básicos, centrados en la respiración, debes sentarte de forma cómoda en una silla o en el suelo con la columna vertebral erguida. Cierra los ojos. Si prefieres mantener los ojos abiertos, puedes hacerlo, pero enfócate en un punto. Inhala por la nariz y exhala por la boca. A medida que te concentres en tu respiración, notarás una respiración más profunda y pausada. Si surgen pensamientos (que lo harán), observa el pensamiento, déjalo ir y vuelve a concentrarte en la respiración. Realiza cuatro o cinco respiraciones de esta manera. Abre los ojos. Ya lo tienes. Has completado tu primer ejercicio de mindfulness. No debería haberte llevado más de 60 segundos. ¿Cómo te sientes?
  • Respiración en tres etapas. Un ejercicio alternativo que te llevará dos o tres minutos y que incorpora el prestar atención a las sensaciones corporales. Consta de tres etapas. Siéntate de nuevo de forma cómoda en una silla o en el suelo con la columna erguida. Cierra los ojos.
  1. Primero, concéntrate en tus sentidos. ¿Qué escuchas? ¿Qué sientes? ¿Qué notas en tu cuerpo? ¿Qué sentimientos identificas?
  2. En segundo lugar, concéntrate en que el aire entre en tu abdomen y salga lentamente de tu cuerpo durante aproximadamente tres o cuatro respiraciones profundas y pausadas.
  3. Tercero, regresa a tus sensaciones corporales. Escanea tu cuerpo, tus sensaciones y tus sentimientos. Ya lo tienes.

Al principio puede resultarte de gran ayuda una sesión guiada. Nuestra recomendación es que pruebes con el ejercicio del doctor Mario Alonso Puig, en el minuto 55:00 del vídeo:

La esencia del mindfulness

La clave para convertirte en una persona más consciente es la práctica, el entrenamiento. Olvida las conversaciones que hayas oído o lo que hayas leído mindfulness y céntrate en practicarlo de forma regular. El primer paso es decidir que quieres incorporar sus beneficios en tu vida, el segundo es entrenar tu mente tantos días como te sea posible.

¿Cuáles son los beneficios de practicar mindfulness? La mayoría de personas que lo practican de forma habitual afirma que se sienten menos estresadas, que se preocupan menos, que se vuelven más conscientes de lo que sucede a su alrededor y que se comunican mejor con sus seres queridos. Aunque existen ejercicios más complejos, la práctica fundamental consiste en centrarse en la respiración, tomar conciencia de las sensaciones del cuerpo y aceptar lo que notas sin criticarlo.

Con el revuelo que rodea al mindfulness podemos olvidar lo que es más importante. No necesitas un cojín especial, un lugar especial, un momento especial o un maestro para ponerlo en práctica. Sólo necesitas el propósito de llevarlo a cabo y el compromiso para entrenar tu mente algunos minutos al día.

Recuerda, mindfulness es prestar atención a lo que notas, sin juzgar, sin intentar cambiar o solucionar nada. 

¿Eres bombero? ¿Estás en plena oposición? Dale una oportunidad al mindfulness. No te arrepentirás 😉

Mindfulness para bomberos

Fuente:

Naomi L. Baum (Junio de 2017)

https://www.firerescuemagazine.com/articles/print/volume-12/issue-6/features/demystifying-mindfulness.html#gref

Apartado Estudio sobre mindfulness en los bomberos:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21875175

Hidratación y rendimiento del bombero

La hidratación, o el mantenimiento del equilibrio normal de fluidos corporales, resulta fundamental en cualquier actividad de alto rendimiento. El entrenamiento de los bomberos se centra en gran parte en la necesidad de mantener una hidratación adecuada, y múltiples estándares de la Asociación Nacional de Protección contra Incendios (NFPA) abordan el tema de la hidratación. A pesar de este énfasis, existe muy poco material que ayude a los bomberos a controlar y mantener niveles suficientes de hidratación en sus cuerpos. Este artículo tiene el propósito de revisar la importancia de la hidratación para los bomberos, los cambios en la ciencia de la hidratación, las herramientas de detección de hidratación personal, el desarrollo de un plan de acción para mantener la hidratación y las estrategias exitosas utilizadas en el entrenamiento de bomberos de alto rendimiento.

hidratación del bombero

Hidratación y masa corporal

El rendimiento físico guarda una relación estrecha con la hidratación, mucho mayor de lo que muchos bomberos podrían notar. Los atletas de alto rendimiento invierten mucho tiempo, esfuerzo y dinero en optimizar su hidratación para mantenerse en la cima de su carrera; los bomberos deberían hacer lo mismo. Numerosos estudios sugieren que pequeñas pérdidas en la masa corporal (BM) de los líquidos perdidos durante el ejercicio se correlacionan con disminuciones significativas en la fuerza muscular. Un estudio reciente sobre la fuerza muscular en deportistas mostró una reducción del 16 por ciento en la fuerza muscular después de solo una reducción del 2 por ciento en la BM. Estudios anteriores demostraron que las pérdidas de 1 a 2 por ciento de BM causaron pérdida de la capacidad de concentración, disminución del estado de alerta, sensación de cansancio y dolores de cabeza. El aumento de la temperatura corporal y / o ambiental condujo a mayores reducciones en el rendimiento físico y mental en la mayoría de los estudios. Esto puede suponer un doble golpe para los bomberos ya que la deshidratación conduce directamente al aumento de la temperatura corporal.

La lucha contra incendios requiere un trabajo extenuante en ambientes calurosos mientras se usa ropa pesada y restrictiva y se transporta equipo pesado. El bombero promedio de 90 kg asignado a operaciones interiores en un incendio de estructura típica podría perder fácilmente el 2 por ciento de su BM en 30 a 60 minutos, dependiendo de la intensidad del trabajo y de las condiciones ambientales. La disminución en la fuerza muscular y la reducción de la capacidad para concentrarse debidas a esta pérdida de BM afectarán el rendimiento necesario para luchar contra el fuego. Los estudios concluyen de forma consistente en que el 45 por ciento de las lesiones que sufren los bomberos y más de la mitad de sus muertes ocurren en el lugar donde los bomberos pasan, en promedio, menos del 10 por ciento de su tiempo.

hidratación del bombero

Los mismos estudios que conectan la deshidratación con la disminución del rendimiento físico y mental, muestran claramente que estos efectos pueden prevenirse si se toman medidas durante la actividad para mantener una hidratación adecuada. El desafío, entonces, no sólo para los deportistas sino también para los bomberos, es medir la hidratación y seleccionar un medio funcional para mantener una hidratación adecuada. La NFPA 1584, Norma sobre el proceso de rehabilitación para los miembros durante las operaciones de emergencia y los ejercicios de entrenamiento, edición de 2015, coloca por primera vez la responsabilidad de la hidratación directamente sobre los hombros de cada bombero. De acuerdo con la NFPA 1584, cada miembro en el escenario de operación debe mantener su propia hidratación, asesorar al funcionario de su compañía cuando su rendimiento se ve afectado y mantener una conciencia del estado de otros miembros presentes durante la actividad.

Sorprendentemente, los bomberos se encuentran a menudo bastante deshidratados. Incluso los bomberos que participan en estudios para medir su estado de hidratación, muchas veces llegan al mismo en estado de seria deshidratación. Esto significa que existe una brecha de conocimiento fundamental para comprender tanto la importancia de una hidratación adecuada como para que los bomberos mantengan una conciencia de su estado de hidratación personal. Mantener una hidratación normal, es fundamental para cualquier persona que participe en actividades físicamente exigentes y de alto rendimiento como son la extinción de incendios o los deportes de competición. Dada la necesidad de iniciar las actividades de lucha contra el fuego en un estado de hidratación normal, la mayoría de bomberos requerirá una hidratación previa.

¿Bebidas para la hidratación?

La ciencia de las bebidas y refrescos ha cambiado significativamente en los últimos años. Aunque evolucionamos continuamente, tenemos mucha más información sobre los efectos del agua, las bebidas deportivas, las bebidas energéticas y la cafeína en deportistas y bomberos. Por tanto han surgido nuevas recomendaciones con respecto a todas estas bebidas.

El agua sigue siendo el fluido por excelencia para mantener la hidratación. Los humanos consumen agua a través de alimentos y bebidas. Una dieta típica para adultos proporciona un litro de agua diariamente en los alimentos aunque, desafortunadamente, recalcar de forma excesiva que deportistas, bomberos y gente de a pie deben consumir mucha agua ha desencadenado una mayor incidencia de hiponatremia, caracterizada por un nivel muy bajo de sodio en el torrente sanguíneo que generalmente es consecuencia de una ingesta excesiva de agua. Si bien la hiponatremia puede ocurrir por diferentes causas, los casos que se dan en deportes y actividades que involucran ejercicio físico intenso y que duran cuatro horas o menos, casi siempre se deben al consumo excesivo de agua antes o durante la actividad. Los cambios en los fluidos que resultan de una hiponatremia conducen a la inflamación del cerebro, convulsiones, coma e incluso la muerte. Claramente, cuando se trata del consumo de agua, un enfoque de «más es mejor» no es aconsejable. Además, las necesidades de consumo de agua son extremadamente variables de persona a persona; Conocer sus necesidades individuales es el único medio para mantener un estado de hidratación normal.

Para evitar verse atrapados por las campañas de marketing y los anuncios publicitarios, los bomberos deben mantenerse al día de la evidencia científica y esforzarse por ver a través del sesgo comercial que parece haber invadido muchos estudios de bebidas deportivas. Es más, los departamentos de bomberos deberían estudiar sus propios usos de fluidos para la hidratación y considere cuidadosamente si el resultado de los estudios publicados produce los efectos deseados en sus miembros.

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Comercializadas durante mucho tiempo como una bebida ideal para mantener la hidratación, las bebidas deportivas han sido objeto de análisis reciente. En 2012, el British Medical Journal realizó una extensa revisión de la evidencia detrás de los productos de rendimiento deportivo. Los hallazgos fueron sorprendentes. Casi todos los estudios de bebidas deportivas realizados hasta la fecha tenían vínculos industriales con los fabricantes de bebidas deportivas; la mayoría no alcanzó el rigor científico necesario para demostrar suficientemente cualquier beneficio significativo de las bebidas deportivas, y muchos de los investigadores y expertos involucrados en la investigación de bebidas deportivas tenían conflictos de intereses no declarados. Sin embargo no hay duda de que la comercialización de bebidas deportivas en la industria ha tenido éxito, ya que se estima que sólo las ventas en los Estados Unidos alcanzarán los 2 mil millones de dólares en 2016.

Las bebidas energéticas, que no deben confundirse con las bebidas deportivas, contienen drogas estimulantes como la cafeína, la taurina, el ginseng y el guaraná y se comercializan para proporcionar estimulación física o mental. Aunque a menudo se promocionan como potenciadores del rendimiento, existen múltiples informes sobre arritmias cardíacas, convulsiones, hospitalizaciones y muertes asociadas con el consumo de bebidas energéticas, particularmente en los individuos más jóvenes. Un estudio de investigación de un oficial de bomberos (EFO) encontró que el consumo de bebidas energéticas entre los bomberos forestales les provocó una deshidratación significativa y un estrés cardíaco. Como respuesta colectiva a estos efectos adversos, la edición 2015 de la norma de rehabilitación NFPA 1584 desalienta fuertemente el consumo de bebidas energéticas por parte de los bomberos en cualquier momento, tanto dentro como fuera del servicio.

¿La cafeína deshidrata?

La cafeína se ha asociado durante mucho tiempo con la deshidratación debido al aumento en la producción de orina observado después de su consumo. Aunque en gran parte se ignora, desde la década de 1980 han existido pruebas razonablemente serias que desacreditan este mito. Uno de los mejores análisis de los efectos del consumo de cafeína en relación con los bomberos fue publicado en 2007 por Matthew S. Ganio y sus colegas, quienes examinaron múltiples estudios de dosis bajas [menos de 300 miligramos (mg)] y dosis altas [más de 600 mg o 8.2 a 10.2 mg / kilogramos (kg)] de consumo de cafeína. Como referencia, una taza de café típica contiene aproximadamente 100 mg de cafeína. A dosis bajas de cafeína (250 a 300 mg o 1.4 a 3.1 mg / kg), el volumen de orina aumentó durante tres horas después del consumo de cafeína pero, cuando se midió a las cuatro horas, no fue diferente al volumen de orina en personas que bebieron una cantidad igual de agua. El consumo de cafeína en dosis altas resultó en incrementos variables en la orina, alcanzando hasta un 41 por ciento por encima del valor basal en algunos sujetos; pero cuando el monitoreo se extendió a 24 horas, no parecía producir cambios a largo plazo en el estado de hidratación, tal vez debido a una disminución compensatoria en la producción de orina después del aumento de la producción. Estudios anteriores encontraron que el aumento de la producción urinaria ocurría sólo en los bebedores de café que no eran consumidores habituales de cafeína, mientras que aquellos que consumían cafeína regularmente parecían haber desarrollado una tolerancia a dicha sustancia.

Curiosamente, el consumo de cafeína en dosis altas una o dos horas antes de practicar ejercicio no aumentó la producción de orina ni afectó al estado de hidratación, lo que puede deberse tal vez a la disminución del flujo sanguíneo renal durante el ejercicio. En conclusión, hay poca o ninguna evidencia que sugiera que los niveles bajos o moderados de consumo de cafeína (menos de 300 mg o <3.1 mg / kg al día) alteren el estado de hidratación en reposo o durante el ejercicio.

Ganio MS también examinó los efectos de los diferentes niveles de consumo de cafeína, que aumentan entre los niveles bajo y alto durante 12 días, sobre la hidratación y la termorregulación mientras se practica ejercicio en un ambiente caluroso. Los niveles variables de consumo de cafeína entre bajo y alto no mostraron ningún efecto sobre el estado de hidratación o la capacidad termorreguladora durante el ejercicio en un ambiente caluroso o en reposo.

La única evidencia que no existe sobre la cafeína es si ésta mejora el rendimiento o la resistencia. Muchos deportistas y bomberos creen que la cafeína mejora el estado de alerta y proporciona una ventaja competitiva durante las actividades de alto rendimiento. Hasta la fecha, no existe una evidencia sólida para corroborar estas afirmaciones.

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¿Cómo medir el nivel de hidratación?

No hay dos personas que respondan de manera similar a los fluidos ni a las exigencias de la lucha contra incendios. Medir la hidratación, por lo tanto, se convierte en uno de los desafíos más difíciles para los bomberos y para los deportistas de alto rendimiento. La antigua creencia de que la sed es un indicador fiable de deshidratación sigue siendo controvertida, aunque nuestro entendimiento del papel que juega la sed en la hidratación ha mejorado en el último tiempo. Estudios recientes realizados a ciclistas profesionales han concluido en que la sed es uno de los índices más fiables para optimizar la hidratación. Sin embargo, es bien sabido que la respuesta de la sed se atenúa con el envejecimiento y en situaciones que involucran tasas de sudoración muy altas, en las cuales la sed comienza a sentirse un tiempo después (un fenómeno llamado «deshidratación voluntaria»). Aunque no debemos confiar en la sed como el único indicador del estado de hidratación, se trata de un indicador fisiológico dinámico y no debe ignorarse. El papel de la sed como mecanismo medidor es útil para prevenir tanto el consumo excesivo de agua como el consumo excesivamente reducido.

Dado que los bomberos parecen sufrir una propensión a la deshidratación basal, es esencial fomentar una hidratación adecuada antes de iniciar el entrenamiento. Los bomberos también necesitan herramientas que les ayuden a mantener su estado de hidratación personal en el día a día, de forma que se encuentren bien preparados para responder a las llamadas de emergencia. Si se sospecha de que exista deshidratación antes de las actividades de entrenamiento, es posible solicitar una muestra de orina y analizarla usando las reglas de la Asociación Nacional de Atletismo Colegiado. Una gravedad específica de orina (USG) mayor de 1.020 o un color de orina menor o igual a 4 ya se considera superior a lo permitido, por lo que el bombero no debe comenzar a entrenar. El USG o la osmolaridad (UOsmol ), y las tablas de colores de la orina pueden ser herramientas valiosas para averiguar y mantener la hidratación.

Se han estudiado múltiples herramientas para la evaluación de hidratación en deportistas de élite y bomberos. Todos tienen limitaciones, pero comprenderlas puede ayudar a los bomberos a interpretar mejor los resultados. Las cartas de colores de orina y el USG o UOsmol ofrecen una prueba económica, rápida y eficiente, y a menudo se utilizan para evaluar el estado de hidratación de los bomberos y atletas. Las cartas de colores de la orina están estandarizadas, se pueden publicar en los baños y permiten la autoevaluación de los resultados. Las varillas de medición de orina y los dispositivos de medición de orina se pueden usar para medir USG u UOsmol y proporcionar información sobre la deshidratación [USG> 1.020 o UOsmol > 700 osmoles ( mOsm ) / kg] así como sobrehidratación (USG <1.010 o UOsmol <300 mOsm / kg) . Tanto las tablas de colores de orina como las muestras de orina son precisas cuando se utilizan para evaluar la orina de la primera mañana. Su valor disminuye considerablemente más tarde en el día y se ve muy afectado por una rehidratación rápida (beber grandes volúmenes de líquido), deshidratación severa, consumo de alcohol dentro de las 24 horas anteriores, consumo de cafeína, enfermedad crítica y (para las cartas de colores de orina) la ingesta de ciertos alimentos, vitaminas y medicamentos.

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Las mediciones de sangre y plasma (pruebas de laboratorio) no parecen agregar suficiente valor a algunas de las mediciones obtenidas de manera menos invasiva. La osmolaridad de la saliva se propuso como una prueba de evaluación de la hidratación menos invasiva, especialmente dado el desarrollo de un nuevo instrumento de campo que podría usarse en el escenario de fuego (Cantimer Corporation, Menlo Park, CA). Sin embargo, estudios más recientes sugieren que la rehidratación puede confundir los resultados.

Al final, cuando se evalúa toda la literatura deportiva y de bomberos sobre el estado de hidratación, se deduce que el peso corporal junto con una medición de hidratación específica como el USG o el color de la orina (la primera de la mañana) constituyen probablemente la combinación más precisa de herramientas para averiguar el estado de hidratación. Idealmente, los bomberos deberían pesarse sin ropa (peso desnudo) durante tres mañanas consecutivas y evaluar el color de su orina o USG. Si su color de orina o USG está dentro de los límites normales (color entre 1 y 3 o USG entre 1.010 y 1.020), entonces el peso medio desnudo representa su peso de hidratación normal. Al volver de un incendio o de un entrenamiento, el cambio en el peso desnudo desde el inicio define la pérdida de volumen de líquido. Un cambio mayor del 2 por ciento representa una deshidratación significativa y requiere el consumo de aproximadamente 1.5 litros de líquido por cada kilogramo por debajo de la línea de base. Es importante reconocer que no hay dos bomberos iguales en cuanto a composición muscular y grasa, o en cuanto al contenido total de agua corporal. Las comidas también contienen volúmenes de líquido significativos y deben considerarse en el reemplazo de líquidos. Independientemente de ello, los pesos desnudos y las mediciones de orina pueden proporcionar a los bomberos información valiosa sobre sus necesidades personales de hidratación.

Debería limitarse el papel de las evaluaciones fisiológicas (evaluación de signos vitales), a situaciones en las que ya se sospecha de deshidratación o hiperhidratación . En la lucha contra incendios, como en los deportes de alto rendimiento, los signos clínicos tales como mareos, dolor de cabeza, piel seca y taquicardia tienden a ser extremadamente imprecisos y a menudo están relacionados con el medio ambiente y la actividad, en lugar de con el estado de hidratación. Un signo vital útil, especialmente en rehabilitación de bomberos, es la presión arterial. Es bien sabido que la deshidratación aumenta la frecuencia cardíaca en reposo y conduce a hipotensión ortostática, lo que se ha comprobado mediante estudios a bomberos. La hipotensión medida en la rehabilitación de bomberos sugiere probablemente una deshidratación significativa. Los servicios médicos de emergencia con experiencia en rehabilitación de bomberos otorgan mucha más importancia a la hipotensión que a la hipertensión por esta misma razón.

¿Cómo rehidratarse correctamente?

El reemplazo de fluidos puede ser un arte en sí mismo. Gran cantidad de literatura estima que las pérdidas de fluidos en los bomberos pueden llegar a alcanzar los 2 litros por hora o más. Sin embargo, consumir grandes cantidades de líquido durante períodos cortos es probable que abrume al cuerpo, aumente la producción de orina y resulte en una retención de líquido considerablemente menor de la deseada. Este mecanismo también explica por qué la orina no es una herramienta fiable para evaluar la rehidratación. Por lo tanto, para los bomberos y los deportistas de alto rendimiento, el consumo de porciones de agua de 500 mililitros (ml) espaciadas en intervalos de 20 a 30 minutos optimiza la retención de líquidos. Esto plantea una pregunta obvia sobre la eficacia de otros regímenes de rehidratación que también han sido estudiados en bomberos. La rehidratación con agua, bebidas deportivas y solución salina normal IV no mostró diferencias en sus efectos sobre el rendimiento en escenarios de trabajo pesado y continuo. Por lo tanto, siempre que sea posible, la rehidratación con agua será más práctica. Esto no debería disminuir los beneficios obvios de los polvos con sabor para aumentar el atractivo del agua, o el papel de los carbohidratos y el sodio en las bebidas deportivas durante actividades de muy larga duración.

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¿Cómo poner en práctica toda esta información?

La escuela Georgia Smoke Divers School, un programa avanzado de capacitación para bomberos, ha incorporado durante muchos años gran parte de la ciencia de la hidratación en sus programas. Una de sus creencias clave es que la hidratación durante el entrenamiento de los bomberos debe tenerse en cuenta al planificar cualquier sesión que requiera un tiempo prolongado en el equipo de lucha contra incendios, independientemente del clima. Como se mencionó anteriormente, es responsabilidad del bombero acudir hidratado al campo de entrenamiento. Cada miembro debe contar con un plan de hidratación que tenga en cuenta el clima, el tiempo de marcha, la cantidad de esfuerzo y la pérdida de líquido a través de la tasa de sudoración. El personal de mando y los instructores son responsables de educar a los estudiantes sobre los signos y síntomas de las lesiones relacionadas con el calor, incluido el agotamiento por calor y el golpe de calor.

Georgia Smoke Divers School utiliza varias herramientas médicas para ayudar a determinar los niveles de hidratación de los estudiantes. Es imposible conocer el nivel de hidratación de un bombero únicamente mediante la documentación del consumo de líquidos. Cada bombero es único y procesa los fluidos de manera diferente. Además, las condiciones médicas individuales y los medicamentos afectan a las necesidades individuales y a la absorción de líquidos.

La escuela utiliza un cuestionario de detección médica para determinar el uso de ciertos medicamentos, afecciones médicas y enfermedades actuales que podrían conducir a la incapacidad de permanecer hidratado durante un curso de más de 60 horas. Se recogen muestras de orina de cada estudiante al asistir el primer día y cada mañana a partir de entonces. La gravedad específica se comprueba mediante un cribado inicial junto con una comparación visual apoyada por una tabla estandarizada de color de la orina. Las pruebas adicionales se pueden completar con una tira reactiva de orina, una prueba de campo rápida que identifica proteínas y sangre, entre otros componentes, en la orina. Cualquier gravedad específica de más de 1.020 o la aparición de un té oscuro o una coloración rosada requiere una mayor investigación por parte del oficial médico. Esto consiste en una entrevista adicional para comprobar si hay algo que se pudo pasar por alto en el cuestionario de evaluación. Ocurre a menudo que algunos estudiantes no mencionan las vitaminas o suplementos nutricionales que podrían ser responsables de la decoloración de la orina. Una gravedad específica inicial de más de 1.030 supone una notificación al director del curso, una ingesta adicional de líquidos y volver a realizar la prueba antes de comenzar la actividad física. Una prueba con tira reactiva con sangre en el resultado requiere que el alumno sea retirado de la clase y enviado a un médico.

Cada vez que un estudiante requiere una evaluación médica, se le vuelve a evaluar para verificar su estado de hidratación. Es importante comprender los límites del examen de campo y aplicarlo sólo como parte de un programa completo de rehabilitación e hidratación que incluye autoevaluación constante por parte de los estudiantes, evaluación por parte de los instructores y documentación de la ingesta de líquidos, así como enfriamiento pasivo. Una de las mejores maneras de reducir la tasa de sudoración es permitir a los estudiantes quitarse su equipo de protección personal siempre que no estén participando en una actividad, como son las sesiones informativas previas al simulacro, las demostraciones y el periodo de tiempo mientras se espera turno en una actividad.

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Conclusiones

  • La hidratación es crítica para el rendimiento del bombero.
  • Los bomberos a menudo se encuentran deshidratados, lo que podría explicar muchas lesiones ocurridas en los escenarios de fuego.
  • No existen dos bomberos que requieran la misma ingesta de líquidos para mantener un estado de hidratación normal.
  • La optimización del estado de hidratación particular de cada bombero se puede lograr realizando varios análisis USG en la primera orina o análisis de color de orina junto con el peso corporal desnudo, lo que además sirve como base para un correcto reemplazo de líquidos después de las operaciones anti incendio.
  • El consumo de fluidos en el campo de fuego debe basarse en la ciencia y las necesidades individuales.
  • Cada bombero debe asumir la responsabilidad de su estado de hidratación particular.
  • Los departamentos deben proporcionar las herramientas necesarias para mantener a los miembros hidratados.

Fuente:

Mike McEvoy y David Rhodes (Abril de 2015).

https://www.fireengineering.com/articles/print/volume-168/issue-4/departments/fireems/hydration-and-firefighter-performance.html#gref

¿Qué debe comer un bombero? Dieta para la salud y el rendimiento

Parte I: Energía para el trabajo. Calorías.

Luchar contra los incendios es una ocupación muy exigente desde el punto de vista físico, llegando a requerir 6.000 calorías (kilocalorías) al día durante las campañas de verano. Los bomberos que no consumen suficientes calorías en estas circunstancias corren el peligro de fatigarse de forma extrema y de perder músculo y peso.

Durante las semanas y los meses más exigentes, una baja ingesta alimentaria podría incluso deteriorar la función inmunológica y provocar enfermedades. Queda claro que este no es el momento idóneo para perder peso.

Por lo tanto, es aconsejable para un bombero controlar su peso cada dos semanas de forma que pueda monitorizar el balance de energía. El mejor momento para pesarse es al levantarse por la mañana, después de orinar y antes del desayuno.

¿Dónde puede encontrar un bombero toda la energía (calorías) que necesita? Pues en los carbohidratos, en las grasas y en las proteínas. Sigue leyendo y averigua cuál es la ingesta diaria recomendada de cada uno de estos elementos, o dicho de otra forma, cuál es la alimentación perfecta para un bombero.

dieta para un bombero

Carbohidratos

Los carbohidratos o hidratos de carbono se convierten en glucosa y se almacenan en el hígado y los músculos en forma de glucógeno (cadenas ramificadas de moléculas de glucosa). El glucógeno muscular alimenta los músculos durante el trabajo, mientras que el glucógeno hepático mantiene la glucosa en la sangre, el principal combustible para el cerebro y el sistema nervioso. Cuando los niveles de glucosa en la sangre disminuyen debido a la actividad física prolongada, los carbohidratos de los alimentos que comemos pueden emplearse para producir glucosa en la sangre.

Los altos niveles de actividad física continua, como puede ser la excavación de la línea de fuego durante horas, aumenta el requerimiento diario de carbohidratos. Cada gramo de carbohidratos proporciona 4 calorías de energía.

El siguiente ejemplo muestra cómo calcular el requerimiento de carbohidratos para un bombero de 70 kilogramos de peso:

  • Trabajo moderado: 5 a 7 gramos de carbohidratos / kilogramo / día x 70 kilogramos (peso corporal) = 350 a 490 gramos de carbohidratos / día.
  • Trabajo duro: de 7 a 10 gramos de carbohidratos / kilogramo / día x 70 kilogramos (peso corporal) = 490 a 700 gramos de carbohidratos / día.

Para actividades de ultra resistencia o trabajo muy duro, como un día largo y difícil en la línea de fuego, el requerimiento de carbohidratos podría resultar aún mayor.

Los alimentos ricos en carbohidratos incluyen productos integrales, judías, arroz, maíz, guisantes, patatas, frutas, zumos de frutas, leche, yogur, barritas energéticas y la mayoría de las bebidas deportivas.

En la siguiente tabla puedes encontrar la cantidad que te proporciona cada alimento:

dieta para un bombero

Durante el trabajo, los bomberos necesitan 40 gramos de carbohidratos que podrían obtener de snacks o bebidas deportivas. Por ejemplo: una barrita energética puede contener 25 gramos de carbohidratos y una taza de bebida deportiva unos 15 gramos, sumando un total de 40 gramos.

Los estudios de campo sobre bomberos muestran que comer carbohidratos mejora el rendimiento del trabajo, la función inmune, la glucosa en la sangre, la capacidad de pensar con claridad y el estado de ánimo.

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Grasas

Las grasas deberían proporcionar en torno al 20-35 por ciento de las calorías diarias. Además hay que procurar que las saturadas y grasas trans (como mantequilla, manteca de cerdo, grasa láctea y algunas grasas procesadas), no superen el tercio de la ingesta total de grasas.

La mayor parte de las grasas debe provenir de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas (como los aceites de oliva, canola y maní o de nueces como almendras, avellanas y aceitunas). Si un bombero necesita 4,000 calorías al día para un trabajo pesado, una cuarta parte puede provenir de la grasa (1,000 calorías). Como cada gramo de grasa aporta 9 calorías, la ingesta recomendada serían 111 gramos de grasas al día.

Proteínas

Los atletas y los bomberos de áreas silvestres requieren de 1.2 a 1.8 gramos de proteínas por kilogramo de peso corporal al día, con 1.2 gramos requeridos para un trabajo moderado y 1.8 gramos requeridos para un trabajo duro y prolongado en condiciones adversas. Para este ejemplo, usaremos un bombero de 70 kilogramos que requiere 1.5 gramos de proteínas al día por cada kilogramo de peso corporal.

  • 1.5 gramos de proteínas / kilogramo / día x 70 kilogramos (peso corporal) = 105 gramos de proteínas / día.

En la siguiente tabla puedes encontrar la cantidad que te proporciona cada alimento:

dieta para un bombero
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Parte II: Nutrientes e hidratación.

Necesidades nutricionales

Para determinar tus necesidades calóricas y de nutrientes, echa un vistazo al sitio web http://www.mypyramid.gov. Al introducir la edad, el sexo y nivel de actividad física la página te proporcionará las necesidades diarias nutricionales diarios.

Sin embargo, en el caso de los bomberos los requerimientos de proteínas y carbohidratos podrían estar subestimados al realizar éstos una actividad física superior. La siguiente tabla ilustra los requerimientos para un bombero cuando lleva a cabo trabajos ligeros y trabajos exigentes:

dieta para un bombero

Los bomberos no necesitan suplementos de vitaminas o de minerales siempre y cuando sus dietas incluyen una variedad de alimentos y bebidas ricos en estos nutrientes y proporcionen suficiente energía para mantener su peso corporal.

Hidratación

Las necesidades de fluidos varían según la persona según el estrés ambiental. Los bomberos deben beber suficiente agua durante el día para evitar una pérdida mayor del 2 % de su peso mientras trabajan, especialmente si se encuentran en temporada alta. El Ejército de EE. UU. y el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomiendan beber 1 litro de líquido por cada hora de arduo trabajo para mantener el volumen de sangre y la capacidad del cuerpo para enfriarse a sí mismo al sudar.

El trabajo de extinción de incendios forestales genera aproximadamente 400 calorías de calor por hora, mientras que el bombero recibe otras 180 calorías de calor del medio ambiente y del fuego (400 + 180 = 580 calorías de aumento de calor / hora). La evaporación completa de 1 litro de sudor elimina esas 580 calorías de calor.

La tasa de sudoración y la pérdida de líquidos difieren entre distintos individuos. El color de la orina es un indicador de hidratación razonablemente preciso: la orina debe permanecer de color amarillo pálido o color del trigo durante todo el día. Las fluctuaciones diarias en el peso pueden controlarse para controlar la hidratación (pesarse por la mañana después de orinar pero antes de comer o beber).

dieta para un bombero
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Electrolitos

Los electrolitos son minerales (sodio y potasio) importantes para la función nerviosa/muscular y para el balance de líquidos y ácidos/bases del cuerpo. Dichos electrolitos se pierden a través del sudor, pero pueden restituirse de las siguientes formas:

  • Echar algo de sal en las comidas.
  • Tomar alimentos salados (pepinillos, aceitunas, cecina) durante un trabajo exigente.
  • Tomar bebidas deportivas/isotónicas/energéticas durante un trabajo exigente.

Las bebidas energéticas o deportivas contienen carbohidratos y electrolitos que ayudan a mantener la glucosa en la sangre, el rendimiento del trabajo, la función inmunológica, el estado de ánimo y la capacidad de tomar decisiones. Los electrolitos ayudan a mantener el flujo sanguíneo y reducen la pérdida de líquido en la orina.

Parte III: Temas relacionados.

Función inmune

El estrés psicológico, la fatiga, la exposición al humo, la falta de sueño y la deshidratación pueden degradar la función inmunológica, hecho que puede paliarse con una dieta equilibrada que aporte las calorías suficientes en relación a la actividad desarrollada.

Las investigaciones han demostrado que comer snacks y tomar bebidas deportivas para proporcionar carbohidratos extra durante la jornada ayuda a mantener la función inmunológica de los bomberos, especialmente durante las campañas de verano.

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Reducción de peso

Una vez finalizada la temporada de incendios, un bombero debería reducir la ingesta alimentaria debido a que sus necesidades de energía serán menores. Para perder peso durante la temporada baja:

  • Aumenta la actividad física.
  • Disminuye la ingesta calórica, ya sea por medio de limitar los dulces y las grasas o de limitar las raciones.

Durante este periodo procura pesarte cada 2 semanas para controlar la evolución de tu peso e intenta comenzar la siguiente temporada de incendios físicamente en forma con una base nutricional sólida.

Fuente: United States Department of Agriculture.

https://www.fs.fed.us/t-d/pubs/htmlpubs/htm06512833/page01.htm

¿Qué aptitudes son necesarias para ser bombero?

Los bomberos asumen una responsabilidad significativa cuando escogen su profesión, ya que deciden seguir tomar una ruta plagada de peligro y riesgo con el fin de mantener a otras personas a salvo.

Durante el exhaustivo entrenamiento que reciben los bomberos cuando sólo son reclutas, deben desarrollar ciertas habilidades para desempeñar su trabajo de forma segura y efectiva, si es que no cuentan ya con ellas.

¿Quieres ser bombero? Sigue leyendo y comprueba si cuentas con el perfil adecuado.

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Conocimiento sobre seguridad

Una de las destrezas más importantes con las que debe contar un bombero es con un profundo conocimiento de los procedimientos y técnicas de seguridad. Esto supone la habilidad de comunicarse efectivamente con sus compañeros de trabajo, con otros miembros de los servicios de emergencia y, por supuesto, con las víctimas en lugar del accidente.

La atención a los detalles es otra de las habilidades que los bomberos aplican para analizar los distintos escenarios e identificar los peligros potenciales antes de proceder.

Los bomberos además necesitan conocer en profundidad los procedimientos de seguridad aprobados para escenarios de emergencia tales como entrar en un edificio en llamas o sacar a una víctima de un coche accidentado.

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Conocimiento sobre primeros auxilios

La gran mayoría de las intervenciones de los bomberos no tienen que ver con el fuego, sino que éstos se ocupan principalmente de proporcionar soporte en escenarios como los accidentes de tráfico, las emergencias médicas, los desastres naturales e incluso las falsas alarmas.

Lo que todos estos escenarios tienen en común es la posibilidad de que alguien necesite atención médica inmediata, por lo que un bombero necesita ser experto en técnicas de primeros auxilios, CPR, reconocimiento básico y estabilización de la víctima.

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Aptitudes físicas

Ser bombero es una profesión muy exigente desde el punto de vista físico, con horarios de trabajo irregulares y una tensión que puede llegar a ser constante e intensa según el periodo del año.

Es por ello que los aspirantes al gremio deben superar un examen tanto médico como físico con el propósito de demostrar que son capaces de rendir bajo presión. Deben contar además con la fortaleza física necesaria para transportar equipos pesados y para sacar a las víctimas de donde se encuentren atrapadas, así como poseer la agilidad suficiente para maniobrar en espacios cerrados.

Los bomberos, independientemente de su constitución física, suelen seguir regímenes de entrenamiento especiales y aplicar técnicas específicas para desarrollar sus cuerpos al máximo, sin embargo poseer unos atributos físicos óptimos no es suficiente. Un bombero necesita contar con la totalidad de destrezas físicas (y mentales) que demanda un puesto de este tipo.

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Conocimiento del equipo

Los bomberos no pueden solucionar la mayoría de los problemas con los que se topan únicamente con sus manos desnudas, sino que necesitan emplear distintos equipos especializados. Por lo tanto resulta esencial que los conozcan en profundidad.

Un bombero debe poder operar herramientas de mano, tales como hachas, sierras y mangueras de alta presión, así como maquinaria y equipos más complejos. Además, conducir un camión de bomberos requiere mucha más habilidad que conducir un vehículo convencional.

La formación en seguridad y la formación en equipos a menudo van de la mano, de forma que los bomberos adquieran la capacidad de usar herramientas de manera efectiva y de manera segura.

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Ahí lo tienes ¿Estás hecho de la pasta necesaria para convertirte en un profesional del gremio…? 😉

Fuente:

Dennis Hartman (Septiembre de 2017).

https://bizfluent.com/info-7982938-skills-required-firefighter.html

Requisitos para convertirte en bombero de la Comunidad de Madrid 2019

¿Pensando en convertirte en aspirante a bombero? ¿A punto de emprender la odisea del opositor? Son varios los requisitos que debes cumplir antes de poder presentarte a una prueba de este calibre. Pero no entres en pánico aún, no son requisitos demasiado exigentes.

En este post te ayudamos a descifrar los requisitos recogidos en la Orden 1515/2019, de 16 de mayo del Boletín Oficial de la Comunidad de Madrid (BOCM), así como en la base 6.1 de la Orden 290/2018, de 27 de junio. Es decir, todo lo que necesitas saber.

Sigue leyendo. La información es poder.

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Edad para ser bombero

Buenas noticias. Hace poco tiempo se eliminó el requisito de la edad, es decir, ya no existe una edad en torno a los 30 que te aleje de tu plaza de bombero… Bien ¿no?

Por tanto, únicamente debes encontrarte entre los 16 y los 65 años. Para ser más exactos:

Tener cumplidos los dieciséis años de edad y no exceder, en su caso, de la edad máxima de jubilación forzosa o, en su caso, de la edad máxima que se establezca por razón de las características especiales del cuerpo, escala o especialidad a la que se pretende acceder”.

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Nacionalidad para ser bombero

Para convertirte en bombero especialista de la Comunidad de Madrid en esta convocatoria necesitas poseer la nacionalidad española, como bien indica el BOCM en el apartado 2.1:

Tener la nacionalidad española, en aplicación de lo dispuesto en el Decreto 230/2001, de 11 de octubre, por el que se regula el acceso a la Función Pública de la Administración de la Comunidad de Madrid de los nacionales de los demás Estados miembros de la Unión Europea (BOLETÍN OFICIAL DE LA COMUNIDAD DE MADRID de 22 de octubre)”.

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Titulación para ser bombero

La titulación mínima para desempeñar las funciones de bombero especialista es Bachillerato, Técnico o cualquier estudio equivalente:

Estar en posesión o en condiciones de obtener en la fecha de finalización del plazo de presentación de solicitudes el título de Bachiller o el título de Técnico, o cualquier otra titulación o estudios equivalentes a alguno de los anteriores, de acuerdo con la normativa vigente en la materia”.

Además, según la base 6.1 de la Orden 290/2018, de 27 de junio, si no cuentas con el título de Bachillerato te vale igualmente el haber superado la prueba de acceso a la Universidad para mayores de 25 años, siempre que puedas acreditar alguno de los siguientes requisitos:

— O bien estar en posesión del título de Graduado en Educación Secundaria Obligatoria o equivalente a efectos académicos o profesionales.

— O bien haber superado al menos 15 créditos ECTS de los estudios universitarios”.

¿Obtuviste tu título en el extranjero? Ojo a la siguiente información:

Los aspirantes con titulaciones universitarias obtenidas en el extranjero deberán acreditar que están en posesión de la correspondiente credencial de homologación o en su caso del correspondiente certificado de equivalencia, y los aspirantes con titulaciones no universitarias obtenidas en el extranjero deberán acreditar que están en posesión de la correspondiente credencial de homologación. Este requisito no será de aplicación a los aspirantes que hubieran obtenido el reconocimiento de su cualificación profesional, en el ámbito de las profesiones reguladas, al amparo de las disposiciones de derecho comunitario”.

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Requisitos médicos para ser bombero

Bien es sabido que uno de los requisitos fundamentales que deben cumplir los aspirantes a bombero, es contar con un estado de salud óptimo y con unas aptitudes físicas excelentes.

En lo que respecta a la salud, el apartado 2.1 del BOCM te recuerda que no debes sufrir ninguna de las patologías contenidas en la famosa lista de exclusiones (Anexo III del PDF de la convocatoria). Además advierte que será necesario presentar un certificado médico que acredite un perfecto estado de salud. En concreto habrá que presentarlo antes de las pruebas físicas, como se indica en el apartado 6.3.2.

Poseer la capacidad funcional para el desempeño de las tareas propias del Cuerpo, Escala y Categoría a la que se pretende acceder. A estos efectos, los/as aspirantes no podrán verse afectados/as por alguna de las patologías que se detallan en el cuadro de aptitud médica contenido en el Anexo III de esta Orden, sin perjuicio de que deban aportar, asimismo, los certificados médicos y demás documentación acreditativa de dicha aptitud en los términos y formas que se indiquen en la presente convocatoria para la realización y desarrollo de los distintos ejercicios”.

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Permiso de conducir para ser bombero

Ya que el post se refiere a los requisitos para convertirte en bombero especialista o “bombero conductor”, se exige:

Estar en posesión del permiso de conducir de la clase C, con el E asociado, o equivalente”.

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Requisitos para promoción interna

De las 150 plazas publicadas, 35 de ellas sólo pueden alcanzarse por promoción interna, para lo cual necesitas ser funcionario de carrera del Grupo C, Subgrupo C2:

Los/as aspirantes que concurran a estas plazas por el turno de promoción interna, incluidos/as los/as funcionarios/as de carrera de otras Administraciones Públicas que se encuentren prestando servicios en la Administración de la Comunidad de Madrid en virtud del procedimiento de movilidad establecido en el artículo 55 de la Ley 1/1986, de 10 de abril, deberán ser funcionarios/as de carrera del Grupo C, Subgrupo C2, y reunir, además de los requisitos anteriormente señalados, los establecidos en la base 6.2 de la Orden 290/2018, de 27 de junio”.

Además, según la base 6.1 de la Orden 290/2018, de 27 de junio, no debes encontrarte en situación de inhabilitación de tu cargo ni ostentar ya el cargo al que te presentas (como es lógico):

d) Habilitación: No haber sido separado mediante expediente disciplinario del servicio de cualquiera de las Administraciones Públicas o de los órganos constitucionales o estatutarios de las comunidades autónomas, ni hallarse en inhabilitación absoluta o especial para empleos o cargos públicos por resolución judicial para el acceso a cuerpos o escalas de funcionarios. En caso de ser nacional de otro Estado, además del requisito citado en el párrafo anterior, no hallarse inhabilitado o en situación equivalente ni haber sido sometido a sanción disciplinaria o equivalente que impida, en su Estado, en los mismos términos el acceso al empleo público.

e) No ostentar la condición de funcionario de carrera del mismo Cuerpo y Escala sobre el que versa el presente proceso selectivo. En el caso de las pruebas limitadas al acceso a una especialidad de un cuerpo o escala, no tener previamente reconocida la misma”.

Pruebas físicas en las oposiciones a bombero en Madrid 2019

¿Buscando información sobre las pruebas más míticas entre los opositores? ¿Te gustaría ser bombero especialista de la Comunidad de Madrid? ¿Llevas un tiempo probando suerte y quieres saber qué tipo de pruebas y marcas se pedirán este año?

Como perfectamente sabrás, en mayo se publicaron 150 plazas para bombero especialista en la Comunidad de Madrid. Esto es una buena noticia, pero al mismo tiempo un gran desafío para tu cuerpo y tu mente.

Tranquilo/a. Que no cunda el pánico. He aquí un resumen de los aspectos más importantes publicados en el Boletín Oficial de la Comunidad de Madrid (BOCM) del 23 de mayo de 2019. Todo lo que necesitas saber sobre las pruebas físicas para la oposición a bombero especialista de la Comunidad de Madrid 2019.

Pruebas físicas en las oposiciones a bombero en Madrid 2019

Listado de pruebas físicas

Empecemos en la página 4 del BOCM. Aquí se listan las 6 pruebas físicas (“Segundo ejercicio”), que se requerirán en la convocatoria de 2019:

  1. Natación sobre 50 metros.
  2. Subir a brazo una cuerda lisa de 6 metros de altura.
  3. Levantamiento de un peso de 40 kilogramos.
  4. Carrera sobre 60 metros.
  5. Carrera sobre 300 metros.
  6. Carrera sobre 2.000 metros.

Certificado médico para las pruebas físicas

En la misma página 4 del BOCM, se avisa de que antes de las pruebas físicas será imprescindible entregar un certificado médico que indique que el opositor cuenta con un estado de salud adecuado para la exigencia del ejercicio.

«los/as aspirantes habrán de presentar ante el Tribunal Calificador del proceso, certificado médico extendido en impreso oficial y firmado por colegiado en ejercicio, en el que se haga constar expresamente que el/la aspirante reúne las condiciones físicas y sanitarias necesarias y suficientes para la realización de las citadas pruebas físicas»

Además se facilita el texto que debe contener el certificado.

Control de dopaje en las pruebas físicas

Siguiendo en la página 4 del BOCM, podemos leer todo lo relativo al control de doping en las pruebas físicas. Se trata de un control que se efectuará al finalizar todos los ejercicios mediante la recogida de una muestra de orina.

«Finalizado el segundo ejercicio, el Tribunal Médico que se designe, a tal efecto, por el Órgano calificador del proceso requerirá la realización de una prueba de control de dopaje mediante la recogida de una muestra de orina no inferior a 100 mililitros, como mínimo al 50% de los/as aspirantes que hayan superado el ejercicio y que sean seleccionados/as por el Tribunal Calificador en base a los criterios objetivos que este determine.»

¡Ojo! No todos los opositores tendrán que pasar este examen, sino al menos la mitad de ellos. Quiénes sí y quiénes no lo decidirá el Tribunal en base a unos criterios definidos previamente. Si eres uno de los seleccionados/as para tan dudoso honor, te avisarán por escrito. Sobra decir que la realización del test de doping es ineludible y que cualquier muestra de “escaqueo” o alteración de los resultados supondrá la exclusión directa del examen (sin opción a contra-análisis, se especifica).

«Asimismo, será motivo de exclusión la obstrucción, no atención, dilación indebida, ocultación y demás conductas que, por acción u omisión, eviten, impidan, perturben o no permitan realizar controles de dopaje en la forma prevista en la Ley»

¿Tienes dudas sobre qué sustancias o métodos se consideran prohibidos? El texto indica que la lista se encuentra publicada en el Boletín Oficial del Estado (BOE). La última actualización es del 31 de diciembre de 2018… ¡Clic!

https://www.boe.es/diario_boe/txt.php?id=BOE-A-2018-18098

Pruebas físicas en las oposiciones a bombero en Madrid 2019

Hay algunas excepciones. Si tomas algún medicamento que pueda dar positivo, tienes la opción de solicitar por escrito al tribunal, con una antelación de al menos 14 días, la autorización para su uso terapéutico.

El caso de las embarazadas también es especial. Las mujeres que lo estén a fecha de la realización de las pruebas, o que tengan un bebé de menos de 4 meses, pueden solicitar el aplazamiento de los ejercicios hasta «hasta la siguiente convocatoria de acceso a la Categoría de Bombero Especialista (Grupo C, Subgrupo C1), de la Escala Ejecutiva u Operativa del Cuerpo de Bomberos de la Comunidad de Madrid». Como siempre, habrá que presentar un certificado médico que atestigüe esta condición.

Calificación de las pruebas físicas

¿Cómo califican las pruebas físicas de la oposición a bombero? En la página 7 del BOCM puedes encontrar la respuesta:

«Se calificará sobre un total de 20 puntos, siendo puntuada cada una de las pruebas físicas que componen el mismo conforme al baremo establecido en el Anexo II de esta Orden, resultando indispensable obtener la marca mínima establecida para cada una de las pruebas que lo integran. La calificación final de este ejercicio vendrá determinada por la suma de las puntuaciones alcanzadas en las diferentes pruebas físicas de que consta el mismo. El Tribunal comunicará al/a la opositor/a la marca de cada una de las pruebas al finalizar el ejercicio.»

Esto viene a decir, en cristiano, que en cada una de las 6 pruebas obtendrás una puntuación de acuerdo al tiempo o las repeticiones que consigas, se sumarán las 6 puntuaciones y obtendrás un valor. Cuando más cercano a 20 resulte este valor, mejor para ti.

Echa un vistazo a las marcas y el peso de cada una (baremo), para la prueba de natación:

Pruebas físicas en las oposiciones a bombero en Madrid 2019

Y esto es un resumen de las marcas exigidas en cada prueba física. Es decir, de los tiempos o repeticiones mínimas que tienes que lograr. Si los consigues continúas en el juego. Pero ten en cuenta que cuanto mejor sea tu marca, más sumarás al total de la oposición:

Pruebas físicas en las oposiciones a bombero en Madrid 2019
Pruebas físicas en las oposiciones a bombero en Madrid 2019

Descripción de las pruebas

De acuerdo. Vamos a profundizar un poco en cada prueba. Ve directo/a a la página 13 del BOCM y echa un vistazo al Anexo II para encontrar la descripción de cada prueba.

¡Ojo! Antes de empezar explican varias cosas a tener en cuenta. Que no te pillen desprevenido/a:

  • Las pruebas se realizarán en el orden que establezca el Tribunal.
  • Cada prueba es eliminatoria. Si no superas una prueba, no podrás pasar a la siguiente.
  • Sólo hay un intento para cada prueba. No second chances.
  • No se pueden usar protectores corporales (por ejemplo, guantes) ni sustancias para la piel a menos que hayan sido proporcionados por el Tribunal.

He aquí la descripción de las 6 pruebas a las que te enfrentas (texto íntegro del BOCM):

1. Natación sobre 50 metros

Descripción: Desde la posición de partida, es decir, en contacto con el borde de salida de la piscina, fuera del agua, el/la ejecutante deberá recorrer a nado, con estilo libre, una distancia de 50 metros en un tiempo máximo de cincuenta y un segundos, cuarenta centésimas (51″40).

Descalificaciones:

  • Agarrarse o apoyarse en la corchera o en bordes y paredes de la piscina.
  • Tocar con cualquier parte del cuerpo el fondo de la piscina.
  • A este efecto será de aplicación el Reglamento de la Federación Madrileña de Natación.

2. Subir a brazo una cuerda lisa de 6 metros de altura

Descripción: Partiendo desde la posición de sentado, sin contacto entre los pies y la superficie de partida, y con al menos una mano en contacto con la cuerda, el/la ejecutante deberá subir a brazo una cuerda lisa de seis metros de altura, en un tiempo máximo de catorce segundos, sesenta y cinco centésimas (14″65). El descenso se hará mediante brazadas, hasta apoyar uno o los dos pies en la superficie de partida. La prueba se iniciará a la orden del juez, momento en el que empezará a contar el tiempo. El cronómetro se detendrá en el momento en el que el/la ejecutante toque con una mano la campana, situada a la altura fijada a tal efecto. La cuerda que sujeta la campana se considera parte de esta. Se considerará finalizada esta prueba cuando el/la ejecutante haya descendido de la cuerda y se encuentre en la superficie de partida. El/La ejecutante vestirá obligatoriamente camiseta de manga corta.

Descalificaciones:

  • Iniciar la prueba antes del aviso de salida.
  • Tocar con los pies en la superficie de partida al iniciar la prueba.
  • Sujetarse con las piernas o los pies en cualquier momento de la trepa.
  • Soltarse de la cuerda durante el ascenso o el descenso, o bajar deslizando con las manos sobre la cuerda.

3. Levantamiento de un peso de 40 kilogramos (press de banca)

Con carácter previo a la realización de esta prueba, el Tribunal Calificador comprobará, públicamente, el peso de las barras y discos de pesas.

Descripción: En posición decúbito supino (boca arriba) sobre un banco, el/la ejecutante deberá levantar un peso de 40 kilogramos (+/− 5%), en un tiempo máximo de sesenta segundos, cero décimas, cero centésimas (60″00), un mínimo de 19 repeticiones válidas. El/La ejecutante vestirá obligatoriamente una camiseta que deje a la vista los brazos y los codos.

La prueba se inicia con la barra en extensión de codos. El levantamiento se realizará con ambas manos, con una distancia de agarre ligeramente superior a la anchura de los hombros. Ambas manos deberán agarrar la barra con todos los dedos, con el dorso de la mano hacia la cabecera de la banca y con el pulgar en oposición al resto de dedos, rodeando la barra. Esta posición deberá mantenerse a lo largo de todo el levantamiento. Durante la ejecución de la prueba los dos pies han de estar en contacto con el suelo.

Cada repetición será una acción de flexión-extensión de los codos, que se inicia con la extensión total de los codos en su proyección vertical, continua con la flexión de los codos hasta el contacto de la barra con el pecho y termina con la extensión total de los codos en su proyección vertical, estando permitido descansar en la extensión total de los codos y no en flexión de los mismos.

El/La ejecutante recogerá la barra del soporte, iniciará la prueba a la orden del juez y, una vez realizadas las repeticiones, depositará la barra nuevamente en el soporte.

Repeticiones no válidas:

  • No extender los codos totalmente.
  • No tocar el pecho con la barra en la flexión de codos.
  • Cualquier extensión desigual de los brazos durante el levantamiento.
  • Perder el contacto de alguno de los pies con el suelo durante la ejecución de la prueba.
  • Agarrar la barra sin colocar el pulgar en oposición al resto de los dedos.

Si se realiza una repetición no válida, esta no será computable, pero se podrá seguir realizando la prueba.

Descalificaciones:

  • Parar la prueba en flexión de codos.
  • Contacto de los auxiliares con la barra por motivos de seguridad.
  • No llevar la barra al soporte al finalizar la prueba.

4. Carrera sobre 60 metros

Descripción: Partiendo desde posición de parado, el/la ejecutante deberá recorrer una distancia de 60 metros, en pista, y por calle asignada, en un tiempo máximo de diez segundos, cero centésimas (10″00). Se permitirá la utilización de calzado con clavos. No se utilizarán tacos de salida.

Descalificaciones: A este efecto será de aplicación, en lo no previsto en las presentes Bases, el Reglamento de la Federación de Atletismo de Madrid.

5. Carrera sobre 300 metros

Descripción: Partiendo desde posición de parado, el/la ejecutante deberá recorrer una distancia de 300 metros, en pista, y por calle asignada, en un tiempo máximo de cincuenta segundos, cero centésimas (50″00). Se permitirá la utilización de calzado con clavos. No se utilizarán tacos de salida.

Descalificaciones: A este efecto será de aplicación, en lo no previsto en las presentes Bases, el Reglamento de la Federación de Atletismo de Madrid.

6. Carrera sobre 2.000 metros

Descripción: Partiendo desde posición de parado, el/la ejecutante deberá recorrer una distancia de 2.000 metros, en pista, y por calle libre, en un tiempo máximo de siete minutos, cuarenta segundos, cero centésimas (7′40″00).

Descalificaciones: A este efecto será de aplicación el Reglamento de la Federación de Atletismo de Madrid.

Pruebas físicas en las oposiciones a bombero en Madrid 2019

Enlace al texto de la convocatoria en el BOCM… ¡Clic!

https://www.bocm.es/boletin/CM_Orden_BOCM/2019/05/23/BOCM-20190523-3.PDF